Ledo vonių privalumai

Nors idėja apie ledinę vonią po treniruotės gali neatrodyti patraukli visiems, ledo vonia gali tapti svarbiu atsistatymo po treniruotės įrankiu, kuriuo gali pasinaudoti kiekvienas. Nardymas viena galūne arba visu kūnu į šaltą vandenį 10-15 minučių tampa vis populiaresniu ritualu tarp sportininkų ir aktyviai sportuojančių žmonių.

Ledo vonios, dar vadinamos šalto vandens terapija ar šalto hidroterapija, yra krioterapijos rūšis, bet ne tokia ekstremali. Krioterapijos procedūros reikalauja didelės minusinės temeperatūros, tačiau tokios su ledo voniomis nepasieksite. Profesoriai paaiškina, kad rekomenduojama vandens temperatūra ledo voniai yra apie 10-15 °C – pakankamai šalta, kad atvėsintų kūną, bet ne atšaldytų.

Ledo vonios privalumai

Nors daugelis profesionalių sportininkų, kultūristų ir fizinio pasirengimo mėgėjų palaiko ledo vonias kaip veiksmingą atsistatymo įrankį, „tvirtų įrodymų yra įvairių“. Tačiau teigiama, kad ledo vonios turi keletą galimų naudų.

Ledo vonios gali padėti atkurti raumenis po sunkios treniruotės

Štai kaip veikia ledo vonia: kai esate veikiami šalto vandens, jūsų kraujagyslės susitraukia ir tampa mažesnės. Kai išlipate iš vandens, temperatūros pasikeitimas sukelia jų greitą atsidarymą, kuris gali padėti išplauti raumenų metabolinius atliekų produktus. Šis kraujagyslių greitas išsiplėtimas taip pat tiekia reikalingą deguonį ir maistines medžiagas raumenims, kurie teoriškai turėtų padėti jiems atsigauti po sunkios treniruotės.

Jos gali užkirsti kelią raumenų skausmui

Reikia atkreipti dėmesį į įrodymus, kad panirimas į ledo vonią po intensyvios mankštos gali sumažinti vėluojančio raumenų skausmo atsiradimą, palyginti su paprastu poilsiu. Manoma, kad tai atsitinka sumažinant uždegimą.

Jos gali padėti atvėsinti jūsų kūną

Vienas iš akivaizdžiausių ledo vonios privalumų? Ji padės greitai atvėsinti jūsų kūną. Vienas tyrimas, paskelbtas žurnale „Journal of Athletic Training“, nustatė, kad šaltas dušas (labai panašus į ledo vonią) gali padėti atsikratyti per didelio karščio po mankštos.

Jos gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą

Ledo vonios taip pat siūlo potencialias psichinės sveikatos naudas. Daugelis žmonių iš pradžių ledo vonos patirtį laiko nemalonią. Iš tikrųjų tai gali būti skausminga. „Tačiau tai gerėja atsipalaiduojant, koncentruojantis į kvėpavimą ir net su kai kuriomis nukreipiančiomis mintimis. Laikui bėgant, daugelis žmonių išvysto atsparumą šalčiui ir pradeda laikyti jį svarbia atsistatymo proceso dalimi. Šis atsparumas ir adaptacija akivaizdžiai turi taikymą kitose srityse – sporte, mankštoje ir gyvenime.